คนสมัยใหม่ส่วนมากที่ไม่เคยมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมาก่อน มักชอบอดอาหารหรือกินน้อยกว่าปกติ เพราะคิดว่าจะทำให้ผอมเร็ว ซึ่งความจริงแล้วมีแต่ผลเสียกับร่างกาย เพราะกลับมากินนิดเดียวน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว ลองดูเช็คลิสต์ 5 ข้อของเรานี้ ว่าคุณกำลังเข้าข่ายอยู่รึเปล่า?

1. กินไม่ถึง (เพราะกลัวอ้วน)
     คือกินไม่ถึงในระดับที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้ เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อจะไม่พัฒนา และระบบการเผาผลาญก็อ่อนแรงลง แน่นอนว่าการเอาออกมากกว่าเอาเข้านั้นยังคงเป็นความจริง เพียงแต่คุณต้องบริโภคอาหารให้ถึงด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายได้รับการซ่อมแซม ตราบใดที่เรากินสารอาหารที่กล้ามเนื้อต้องการ เช่น โปรตีน และวิตามินจากผัก ผลไม้ต่างๆ กล้ามเนื้อก็จะถูกบำรุงได้อย่างเต็มที่

2.คาร์ดิโอแบบผิดๆ (เพราะคิดว่าจะผอมเร็ว)
     สามวิธีคาร์ดิโอแบบผิดๆ คือ คาร์ดิโอบ่อยเกินไป คาร์ดิโอนานเกินไป และคาร์ดิโอเมื่อท้องว่าง เพราะเป็นการเบิร์นแคลอรีที่สะสมมากเกินไปจนไม่มีเหลือให้กับมวลกล้ามเนื้อได้ใช้งาน ยกตัวอย่างการออกกำลังกายตอนเช้าที่คนส่วนใหญ่มักจะตื่นไปวิ่งหรือออกกำลังกายขณะท้องว่าง ขณะตื่นร่างกายเรายังอยู่ในสภาวะเผาผลาญของกล้ามเนื้อ (Catabolic) จากการนอนหลับอยู่ ควรจะหาอะไรกินรองท้องก่อน เช่น ไข่ ขนมปัง หรือกล้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ

3.บางทีคุณลืมออกกำลังกายไปบางส่วน
     เราแบ่งตารางแยก เพื่อยกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในแต่ละวัน ซึ่งเป็นวิธีที่เก่า (แต่เวิร์ค) เพราะการที่คุณโฟกัสการเล่นบางส่วนมากเกินไป ทำให้คุณไม่ได้คำนึงถึงกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้ยก ก็จะกลายเป็น Over-use รอยต่อของกล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะไม่ถูกพัฒนาหรือเรียนรู้เพื่อให้ทำงานร่วมกัน และกล้ามเนื้อของคุณก็จะดูไม่ค่อยขยาย หรือมีรูปร่างผิดส่วน ฉะนั้นพยายามให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วย

4.อย่าขี้เกียจยืดกล้ามเนื้อ
     จากการวิจัยพบว่า การยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาคือการเพิ่มความเร็วในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ทำให้เกิดช่องว่างภายในสำหรับไฟเบอร์ในการขยายกล้ามเนื้อ คุณจะเริ่มออกท่าทางเหมือนนักกีฬาจริงๆ เมื่อกล้ามเนื้อคุณเปลี่ยนไป แน่นอนว่าการออกกำลังกายอาจเสี่ยงทำให้คุณบาดเจ็บ แต่การยืดกล้ามเนื้อก็จะทำให้ความเสี่ยงลดน้อยลง

5.การพักผ่อน
     การนอนคือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ได้จากการบริโภค ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเราอยากจะบอกคุณว่า หากคุณออกกำลังกาย 7 วันต่ออาทิตย์ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่พัฒนาอย่างแน่นอน และความพยายามทุกอย่างก็จะเป็นศูนย์ เพราะฉะนั้น หาจุดที่พอดีกับตัวเอง อย่างมากไม่ควรเกิน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

Please Follow us
Website : http://www.vistrasports.com

Instagram : https://www.instagram.com/vistrasports
Facebook : https://www.facebook.com/VistraSports