สัญญาณบ่งบอกว่าคุณเริ่มจะไม่ฟิต
สัญญาณเหล่านี้มักจะเกิดอยู่กับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและอวัยวะอย่างปอดและหัวใจที่ไม่ค่อยได้ทำงานจะส่งผลให้ร่างกายคุณมีประสิทธิภาพลดลง ลองดูเช็คลิสต์เหล่านี้ว่าคุณกำลังเข้าข่าย “ไม่ฟิต” หรือเปล่า
1. วิดพื้น
การวิดพื้นประกอบไปด้วยการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง แขน ลำตัว ซึ่งหากคุณวิดพื้นได้อย่างน้อย 10 ที นั่นแปลว่าร่างกายท่อนบนคุณพอจะมีแรงอยู่บ้าง ซึ่งเป็นการคาดเกณฑ์กันว่าอย่างน้อยถ้าคุณวิดพื้น 10 ทีได้ คุณจะมีร่างกายที่ค่อนข้างสมส่วนอยู่พอสมควร หากใครที่อยากจะเริ่มต้นอาจเริ่มจากการวิดพื้นโดยเอาเข่าติดพื้นก่อนก็ได้
2. อัตราการเต้นหัวใจสูง
เมื่อเราออกกำลังกาย หัวใจเราจะเต้นเฉลี่ยอยู่ที่ 140-190 ครั้งต่อนาที ซึ่งถ้าคนที่มีร่างกายฟิต เมื่อเขาหยุดพักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเฉลี่ย 20 ครั้งต่อนาที ซึ่งสำหรับคนที่ไม่ฟิตแล้ว อัตตราการเต้นของหัวใจจะลดลงช้ามาก ทำให้คุณต้องใช้เวลาพักนานกว่าคนอื่นๆ
3. หน้ามืดเวลาเดินขึ้นบันได
นักกีฬามืออาชีพยังมีอาการแบบนี้เกิดขึ้นได้ เพราะฉะนั้นคนธรรมดาอย่างเราก็เช่นกัน เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไม่ทันเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงร่างกายไม่ทั่วถึง นั่นอาจทำให้เราต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากหน่อย โดยอาจเริ่มจากการเดินชัน หรือเดินเร็วในระยะเวลา 30-60 นาที เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับปอดและหัวใจ
4. อยากอาหารตลอดเวลา
เชื่อหรือไม่ ว่าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มว่าจะอยากน้ำตาลมากกว่าพวกที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จากกผลการวิจัย Greatist Reports กล่าวไว้ว่าผู้ร่วมทดลอง 30 คนมีอาการอยากอาหารลดลงทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ กลับกันที่คนที่ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ กลับอยากอาหารมากกว่าปกติโดยเฉพาะของหวาน
5. อ่อนเพลียตลอดเวลา
เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่นและตื่นตัวตลอดเวลาจากการใช้งานประสาทสัมผัสและหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย หากคุณมีอาการอ่อนเพลียระหว่างวัน การเดินให้เร็วขึ้นเวลาไปกินข้าวกลางวันนั่นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
6. หัวใจเต้นเร็วตลอดเวลา
เวลาคุณใช้ชีวิตปกติหรือพักผ่อนร่างกายคุณควรมีอัตราการเต้นของหัวใจที่พอดีที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที ถ้ามากไปกว่านี้ แปลว่าคุณแทบจะไม่คาร์ดิโอเลย และนั่นแปลว่าหุ่นของคุณอาจไม่ค่อยสมส่วนมากนัก ควรทำคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและร่างกายทำงานเป็นปกติ
Please Follow us
Website : http://www.vistrasports.com
Instagram : https://www.instagram.com/vistrasports
Facebook : https://www.facebook.com/VistraSports
5 รายการ
nem150611krya
posted on 31/12/2020 08:23nam150611flebno
posted on 30/12/2020 10:28Elon Musk shared the secret of how quickly he got rich during quarantine! Click here for the full article and free system access! https://tinyurl.com/y3egxob4
posted on 23/9/2020 12:51Вам перевод 123656 руб. https://tinyurl.com/totgairl NMVV12271957RKKF
posted on 17/9/2020 17:26Направляем Вам Письмо о том что принят вердикт обеспечить Вам некую сумму. Обезопасьте себя! без промедления уточнить детали перейдя на главную страницу сайта в момент до 2 дней.Не упустите момент . В случае просрочки Ваш доступ в систему будет заблокиров
posted on 26/7/2020 05:195 รายการ